馬斯洛需求理論

你的大腦存在不是要讓你開心的

你的大腦是要讓你活命的。這在三萬年前的原始人沒有什麼不同。它沒有理由要讓你每天過得很平順和安心。

而你的焦慮就像是「威脅雷達」般,全天候偵測,確保你能「活命」。

你可能會擔心很多:「疫情暴發了怎麼辦?」、「衛生紙夠用嗎?」、「口罩夠嗎?」

焦慮是每一個人的超能力,它讓我們活了下來。

你需要的不是消滅它,而是可以好好地控制它。

我到底是焦慮還是憂鬱?

你在焦慮的時候,很容易聯想到負面情緒,因為會有很多「萬一…」、很多「如果」,越想情緒就越低。

它們是難兄難弟,常常會一起出現。

我們只要調整想法,控制焦慮超能力,那不就好了?

每個人都可以學會操控自己的「威脅雷達」

想法要改變,需要一些幫忙。

從馬斯洛需求理論來改變想法

每次當你焦慮時,你又無法立刻改變想法。

你可以想想馬斯洛的需求理論。

只要你滿足它,你就會覺得安全。

  1. 你現在人身有安全嗎?可以呼吸嗎?身體還能動嗎?
  2. 現在找得到安全的角落嗎?下一餐有飯吃、有水喝嗎?
  3. 你的家人/朋友有安全嗎?你有家人/朋友會關心你嗎?
  4. 你有喜歡做的事或擅長的事嗎?你做這些事情還順手嗎?
  5. 有工作嗎?有錢嗎?喜歡嗎?

當你焦慮時,想想這五個問題,這些事情應該都沒有影響,也就是,雖然你的威脅雷達開著,

有發現疑似威脅的事物,但經過我們思考後,並沒有發現威脅。

明天太陽還是會升起來、工作還是要做。你沒事,你深愛的人也沒事。

控制焦慮就像是其他一切事物一樣。

練習、練習、再練習。

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謝謝醫生提出簡單又容易實行的方法來降低我的焦慮,以前總是很多人給我理論,但我無法有方法去將理論變成方法來讓自己實行,現在我覺得焦慮時,只有簡單的問了自己文章中的五個馬斯洛需求問題,竟然能稍微降低我的焦慮,希望以後的自己能越來越進步

我自己焦慮緊張時也會這樣安慰自己的

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